关注心灵，关注健康。在重重迷雾中，不妨让我们停下脚步，静心聆听心灵的声音。大家好，我是姜娜老师，每周一的心理广播与大家又见面了，今天想跟大家分享的话题是《如何与情绪共处？》。

我们每天的日常生活里都会产生各种各样的情绪：喜、怒、哀、乐、惧等等。从进化的角度来说，每一种情绪，包括很多负面情绪，都是有目的的。比如，愤怒会产生大量的能量，这些能量会在生命受到威胁的情况下被启用，促使我们采取行动，并且常常可以激发决心和创造力。悲伤会让我们放慢脚步，敞开心怀，相信他人并容忍自己的脆弱，因为这样才能从失落中学习、疗愈和回复。恐惧表示有危险，它会激发自动化的保命反应，保护我们不受伤害。

心理学家将“情绪”定义为“驱动行为向正确方向展开的内部信号”。听起来很复杂，其实我们每个人都有很日常的体会——当一个人情绪好的时候，就会愿意做点什么事情，比如跟朋友出去玩；情绪不好的时候，就会不想动弹，想缩回去。可以说，情绪是行动的组织者和调节者。

情绪是一位信使，带着信息而来， 包含巨大的能量，

拥抱自己的情绪，安抚自己的情绪，与情绪共处 。

觉察自己的消极情绪，预防和控制消极情绪的外在方法：

1. 走出去，动起来。可以经常与伙伴一起运动，出去走走，欣赏欣赏大自然的美景。

2. 选择合适的人际支持。比如好朋友、老师、父母等（积极地阳光的开朗的）

3.用纸笔写下你的内心语言。因为人在生活中常常有一些内心语言，我们时常与自己对话，比如：你干得不错，你真是失败，等等。这些话就是认知疗法所关注的认知，它们影响着我们的情绪，当我们把这些话提取出来落在纸上的时候，能够更好地评价它，调整它。所以纸笔训练是认知疗法中一个重要的途径，当我们练习更多了之后，慢慢地可以脱离纸笔，回到内心的对话中。

4.记录情绪波动。“自动思维记录”表。当您发现自己情绪波动，或者出现负面情绪的时候，请记录当时的具体时间，并根据表格的五个分类，分别记下不同分类里的情绪强度。记下引起情绪不愉快的情景、想法、回忆，给你的情绪打分数，或者画出出你的情绪和愤怒。

5. 换个角度看问题。消极情绪是受到消极想法支持的，所以认知疗法一个最基本的观点是：当我们情绪不好的时候，并不是简单地由生活事件或者生活压力引起的，而是由我们看待事情的想法导致的，所以换个角度看问题，多角度看问题，会让你有新收获。

 最后，如果在你的生命遇到了一些你暂时不能解决的困难，随时欢迎你来四号楼一楼的心理辅导室和我们畅谈心声，或者你也可以写信放在门口信箱，我们一定会仔细阅读并回复。最后，祝愿大家在新的一周里能有一个好心情。

今天的广播到此结束，感谢大家的聆听，我们下期见。